20 Makanan Yang Baik untuk Tulang Sehat

20 Makanan Yang Baik untuk Tulang Sehat

20 Makanan Yang Baik untuk Tulang Sehat

Sereal, Makanan, Gabah, Sehat, Serat

Tubuh kita tersusun secara struktural dari tulang sebagai pendukung utama. Kesehatan tulang dianggap penting bagi semua orang karena tulang yang lemah membuat hidup kita sengsara. Nutrisi penting untuk tulang yang sehat dapat diperoleh melalui berbagai makanan alami. Jenis makanan berikut mempromosikan tulang yang sehat.

1. Susu

Susu memiliki nilai kandungan kalsium yang tinggi. Kalsium sangat diperlukan untuk tulang yang sehat karena membentuk bagian struktural tulang. Tulang-tulang tersebut terdiri dari kristal kalsium yang saling bertautan yang melakukan peran dukungan mekanik. Segelas susu lemak setiap hari dapat memberikan sekitar 300 mg kalsium. Wanita harus minum setidaknya dua gelas susu setiap hari untuk tulang yang sehat. Minum susu di masa dewasa sering menyelamatkan satu dari beberapa penyakit terkait tulang seperti osteoporosis.

2. Yogurt

Yogurt memiliki banyak keunggulan medis. Tidak ada produk makanan lain yang lebih baik dari produk susu dalam memastikan tulang yang sehat. Jika Anda tidak nyaman dengan rasa susu, maka Anda harus mencoba makan yogurt karena mengandung jumlah kalsium yang sama dengan susu. Karena itu, makan yogurt adalah alternatif yang baik dan pendekatan yang ideal untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium setiap hari. 8 ons yogurt tawar mengandung sekitar 450 miligram kalsium. Selain itu, yogurt mengandung banyak suplemen berbeda, misalnya, vitamin D, B, kalium, magnesium, dan protein. Vitamin D adalah segmen utama dan yang paling bermanfaat dari suplemen ini untuk membuat tulang lebih kuat.

3. Keju

Keju adalah yang paling terkenal di produk susu. Itu muncul di seluruh dunia dalam berbagai jenis makanan dan juga roti. Keju memiliki rasa surgawi yang unik. Orang-orang yang tidak mengkonsumsi susu atau yogurt dapat meningkatkan banyak manfaat medis yang mereka terima dengan makan keju. Keju mengandung banyak suplemen, misalnya, magnesium, kalsium, fosfor, vitamin B dan D. Satu ons keju Swiss menghasilkan 200 mg kalsium. Menambahkan sedikit keju pada makanan Anda membantu memperkuat tulang Anda.

4. ikan sarden

Sarden kaya akan kalsium, dan vitamin D. Kalsium memberikan bantuan dasar untuk tulang, sementara vitamin D meningkatkan kekuatan tubuh Anda untuk menelan kalsium. 3 ons sarden menghasilkan kalsium yang setara dengan segelas susu. Sarden kaya akan vitamin B12, yang memastikan rendahnya kadar homosistein dalam tubuh. Peningkatan kadar homosistein, secara umum, dapat mempercepat osteoporosis dan juga degenerasi tulang.

5. Biji Wijen

Mengonsumsi biji wijen adalah keputusan cemerlang untuk tulang yang lebih kuat. Mereka mengandung kalsium, fosfor, vitamin B1, filamen makanan, tembaga, selenium, dan seng. Kalsium dan fosfor membantu memperkuat tulang. Tembaga adalah antioksidan dan memainkan peran protektif dengan menyelaraskan serat kolagen di dalam tulang. Seng membantu mencegah osteoporosis.

6. Salmon

Siapa pun yang ingin memiliki tulang yang lebih kuat disarankan untuk mengambil makanan yang kaya akan vitamin D serta asam lemak Omega 3. Ini banyak terdapat di salmon. Deposisi kalsium dan penyerapan ke dalam tulang dilakukan oleh vitamin D sementara omega tiga asam lemak melakukan perlindungan tulang terhadap peradangan dan kerusakan.

7. Hijau collard

Collard greens juga mengandung kalsium, vitamin K, vitamin D, dan A. Semua komponen ini membantu memperkuat tulang.

8. Bayam

Bayam tidak diragukan lagi merupakan sumber vitamin K, kalium, kalsium, zat besi, magnesium, dan vitamin A yang fantastis serta folat. Secangkir bayam diperkirakan memberikan 25% dari total jumlah kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh. Semua nutrisi di atas bermanfaat untuk kekuatan tulang.

9. Sereal yang diperkaya

Sumber vitamin D dan kalsium yang baik. Kalsium untuk tulang dan sendi yang kuat. Vitamin D berperan penting dalam kesehatan tulang.

10. Tahu

Banyak orang menggambarkan tahu sebagai enak. Namun, mereka tidak sepenuhnya menyadari kandungan nutrisi. Tahu memiliki kandungan kalsium tinggi, menjadikannya makanan alternatif yang sempurna untuk kesehatan tulang. Tahu direkomendasikan untuk dikonsumsi karena kandungan kalsium yang tinggi di dalamnya. Ini diperkirakan 77%, oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk tubuh.

11. Kedelai

Menurut penelitian, kedelai meningkatkan kesehatan seseorang melalui memerangi osteoporosis yang merupakan penyakit yang berkaitan dengan penipisan tulang. Mereka mengandung flavon alami yang merupakan antioksidan yang diperlukan untuk perlindungan tulang. Namun, mereka menyediakan kalsium dalam jumlah minimal sehingga sebagian besar bermanfaat sebagai antioksidan untuk melawan osteoporosis.

12. Kacang

Kacang memiliki banyak manfaat dalam tubuh, termasuk menjaga kesehatan tulang. Mereka adalah sumber protein yang kaya, serta kalsium, serta elemen-elemen jejak lainnya. Namun, mereka paling disukai karena mereka memiliki nilai kalori rendah sehingga mereka dapat dikonsumsi dalam jumlah tinggi tanpa menyebabkan penambahan berat badan.

13. Jus Jeruk

Menurut penelitian, tulang tersusun dari protein kolagen di inti pusat, dan ikatan silang ini memberikan dukungan struktural pada tulang. Ini juga dibantu oleh kristal fosfat dan kalsium yang saling bertautan. Semua nutrisi ini ditemukan dalam vitamin C, dan jus jeruk adalah salah satu sumber terbaik untuk mereka.

14. Kacang

Kacang-kacangan, seperti kacang kenari dan almond, mengandung omega tiga asam lemak, yang merupakan antioksidan tak jenuh ganda dan kuat, yang memberikan perlindungan pada tulang dari banyak penyakit. Antioksidan mengurangi reabsorpsi tulang melalui penghambatan osteoklas, yang merupakan sel yang bertanggung jawab atas kerusakan matriks tulang. Mereka juga membantu penyerapan kalsium dan pencegahan peradangan.

15. Sayuran Berdaun

Sayuran diketahui memiliki nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama yang hijau. Sayuran berdaun gelap adalah sumber vitamin K, magnesium, asam folat, kalsium, dan kalium yang baik sehingga mereka dapat bertindak sebagai pengganti produk susu karena memberikan nutrisi yang sama.

16. Telur

Telur juga merupakan kebutuhan untuk pemeliharaan dan pertumbuhan tulang. Kontribusi mereka adalah karena memiliki vitamin B kompleks serta vitamin D.

17. Tuna

Selain dari matahari, seseorang dapat memilih untuk menggunakan sumber makanan lain yang merupakan sumber vitamin D. Contoh yang baik adalah ikan tuna, yang memiliki jumlah vitamin D yang baik, yang diperlukan untuk membuat tulang menjadi kuat.

18. Kiwi

Buah Kiwi adalah makanan ajaib karena merupakan sumber alami vitamin C, yang mempromosikan sintesis serat kolagen dalam tulang. Mirip dengan jeruk, mereka juga lezat. Plum manis juga membantu tulang menjadi bebas fraktur. Mereka dianggap sebagai makanan super sehat dengan penelitian membuktikan bahwa mereka dapat secara efisien menurunkan kemungkinan terkena infeksi osteoporosis, serta patah tulang, yang merupakan kabar baik bagi wanita yang berada dalam tahap pasca-menopause, yang biasanya memiliki kemungkinan tinggi menderita masalah sendi dan tulang. Nutrisi yang terkandung dalam plum termasuk vitamin C, K serta antioksidan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.

19. Protein Daging

Kalsium, protein kolagen, dan vitamin adalah komponen tulang kita. Oleh karena itu, protein merupakan kebutuhan yang diperlukan untuk tidak hanya pertumbuhan yang tepat, tetapi juga fleksibilitas tulang. Oleh karena itu, syarat bahwa diet seseorang terdiri dari makanan berprotein tinggi serta daging. Namun, kehati-hatian harus diambil karena terlalu banyak mengonsumsi daging berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan.

20. Apel

Apel mengandung Quercetin, yang membantu membangun kolagen, komponen utama tulang rawan. Apel menjaga kulit, tulang rawan, dan tulang tetap sehat dan kuat.

Cara Menjadi Penampil Puncak Sepanjang Hari

Cara Menjadi Penampil Puncak Sepanjang Hari

Cara Menjadi Penampil Puncak Sepanjang Hari

Pelari, Siluet, Atlet, Kebugaran

Apakah Anda merasa stres, tidak dapat fokus pada pekerjaan di rumah atau proyek di tempat kerja? Apakah Anda merasa lesu tanpa energi? Jangan takut - Anda dapat dengan mudah membalikkannya. Artikel ini memberi Anda beberapa sudut pandang sehingga Anda benar-benar dapat mengubah diri Anda menjadi pemain puncak sepanjang hari tanpa lelah. Baca terus untuk mengetahui.

Di sini mereka:

Dapatkan 7-8 jam tidur nyenyak
Itu tergantung dari individu ke individu. Beberapa membutuhkan lebih sedikit sementara yang lain membutuhkan lebih banyak tidur. Pergi tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari sehingga menjadi kebiasaan yang baik.
Setelah bangun, minum segelas air
Tubuh Anda perlu dihidrasi. Di sini saya memberi Anda tip khusus. Tambahkan setetes madu ke segelas air dan minum semuanya. Ini dianggap sangat sehat.
Jalan-jalan di pagi hari
Apakah Anda suka jogging atau lari? Atau, apakah Anda membenci mereka? Kemudian cukup berjalan kaki sekitar satu mil dan kembali ke rumah tepat waktu untuk sarapan.
Nikmati sarapan yang baik dan sehat
Anda dapat memiliki serpihan jagung dengan susu dan sedikit gula atau roti panggang dengan selai atau sesuatu yang baik dan sehat yang disarankan oleh ahli gizi Anda. Buat cangkir teh atau kopi. Sarapan seperti ini akan membuat Anda menjadi segar dan penuh semangat, penampilan puncak hingga tiba waktunya untuk makan siang. Anda dapat memiliki camilan sehat ringan sebelum makan siang agar Anda tetap berkinerja baik.
Berkendara atau pergi bekerja dan serang katak pada hari itu
Anda harus membuat daftar Agenda pada malam sebelumnya, memprioritaskan tugas pekerjaan Anda untuk hari ini. Katak pada hari itu adalah tugas yang menurut Anda menakutkan, diragukan, rumit, dan sulit dihadapi. Serang katak hal pertama di tempat kerja dan selesaikan. Kemudian perlahan-lahan arahkan ke tugas-tugas yang lebih mudah di siang hari, berkembang pesat sampai tiba waktunya untuk pulang.
Selamat makan malam bergizi
Makan banyak biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan sebagai makan malam. Minum air. Jangan minum kopi atau teh sebelum tidur karena ini dapat mengganggu tidur malam Anda.
Nikmati waktu keluarga
Adakan percakapan dengan keluarga Anda dan saksikan sesuatu yang lucu di TV bersama. Saling membantu dengan masalah dan berdiskusi untuk menemukan solusi.
Berdamai dengan dirimu sendiri
Anda telah menjadi pemain puncak sepanjang hari, makan sehat dan berolahraga sejak pagi. Anda telah memberikan segalanya untuk pekerjaan dan keluarga Anda. Jadi berdamai dengan dirimu sendiri. Jadilah bebas dari kecemasan dan rileks ke dalam diri Anda sehingga Anda tertidur lelap untuk menargetkan hari berikutnya, seperti yang Anda lakukan hari ini.
Kesimpulannya, menjadi pemain puncak membantu Anda untuk melakukan tugas-tugas pekerjaan Anda hari ini dengan lancar, penuh semangat, dan produktif. Jadi mengapa tidak memilih untuk menjadi begitu setiap hari karena tidak ada cara yang lebih baik untuk mencapai pemenuhan dan kepuasan selain memberikan semua fokus laser Anda ke dalam tugas sehari-hari Anda.

Cara Hidup Sehat Secara Keseluruhan

Cara Hidup Sehat Secara Keseluruhan

Cara Hidup Sehat Secara Keseluruhan

Wanita Cantik, Muda, Wanita, Gaya Hidup

Ada beberapa cara yang jelas di mana Anda bisa tetap sehat dan "hidup bahagia seumur hidup," tetapi saya ingin berbicara tentang beberapa tips favorit saya untuk menjadi sehat. Saya tahu apa yang diperlukan untuk menjadi orang yang sehat, tetapi kadang-kadang bahkan sulit bagi saya. Saya membaca blog orang lain kadang-kadang untuk memberi motivasi pada diri sendiri. Terkadang pikiran Anda tidak cukup. Terkadang Anda membutuhkan orang lain untuk memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk terus berjalan. Saya sudah mengatakannya berkali-kali sebelumnya dan saya akan mengatakannya lagi: makanan dan kebugaran bukan satu-satunya aspek kesehatan. Saya suka membantu orang sehat, tetapi butuh lebih dari kata-kata saya dan tip saya untuk Anda ikuti dengan tujuan Anda. Salah satu tips favorit saya adalah memasak makanan yang Anda tahu akan membuat Anda kenyang. Juga, pastikan bahwa itu adalah sesuatu yang akan Anda nikmati, dan itu akan memuaskan hasrat Anda. Perasaan terburuk yang pernah ada adalah mengisi banyak makanan dan menyadari bahwa Anda masih "lapar," karena Anda memiliki keinginan untuk sesuatu yang lebih. Dengarkan tubuh Anda ketika ia memberi tahu Anda bahwa ia membutuhkan sesuatu yang manis. Ada hal-hal sehat yang manis. Makan jeruk! Tip lain yang saya miliki untuk pemirsa saya adalah jujur ​​pada diri sendiri. Jika Anda membohongi diri sendiri, bagaimana Anda mengharapkan orang lain jujur ​​kepada Anda ?! Saya berbicara tentang kejujuran dalam semua aspek. Misalnya, jujur ​​saja dengan diri Anda sendiri jika Anda membutuhkan makanan curang. Tidak apa-apa untuk makan curang untuk melewati minggu ini. Minggu Anda akan menjadi sangat mengerikan jika Anda terus-menerus menenggelamkan diri dalam selada. Itulah aspek fisik tentang jujur ​​pada diri sendiri. Bagian mental tentang bersikap jujur ​​adalah Anda harus menjadi orang yang jujur ​​secara keseluruhan. Anda menarik apa yang Anda berikan. Anda tidak ingin terjebak dengan apa yang Anda pikir Anda inginkan dan apa yang benar-benar Anda butuhkan. Juga, jangan menaruh terlalu banyak pada tubuh Anda (atau pikiran) yang tidak dapat ditangani. Hanya Anda yang tahu apa yang terlalu banyak, apa yang cukup, dan apa yang tidak cukup. Anda harus mendorong diri sendiri dalam semua aspek kehidupan tetapi tidak sampai tidak dapat bertahan hidup.

Hubungan adalah aspek besar lainnya untuk menjalani kehidupan yang sehat secara keseluruhan. Anda menerima cinta yang menurut Anda layak Anda dapatkan. Itulah mengapa sangat penting untuk tidak hanya memiliki tubuh yang sehat, dan pikiran yang sehat, tetapi juga cinta untuk diri sendiri. Anda harus cukup mencintai diri sendiri untuk mengetahui apa yang pantas Anda dapatkan. Jika seseorang tidak memberikan kontribusi positif untuk hidup Anda, maka dalam semua kenyataan, mereka tidak ada gunanya berada di sana. Juga, jika ada lebih banyak aspek negatif pada suatu hubungan daripada positif, saatnya untuk melepaskannya. Negativitas dalam hubungan Anda memengaruhi Anda lebih dari yang Anda sadari. Ini memengaruhi kepercayaan diri Anda dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Sayangnya, Anda menetapkan standar untuk semua orang berikut untuk memasuki hidup Anda. Mereka harus tahu bagaimana mereka harus memperlakukan Anda agar tetap hidup. Jika Anda membiarkan orang berjalan di sekitar Anda,

Hal lain yang ingin saya sentuh adalah keluarga. Beberapa orang dalam hidup Anda akan datang dan pergi. Teman-teman kemungkinan besar akan datang dan pergi. Pacar / pacar akan datang dan pergi tetapi keluarga adalah darah dan keluarga adalah selamanya. Anda tidak dapat menyingkirkan mereka. Anda ditempatkan bersama mereka karena suatu alasan dan mereka ada di sana untuk membantu Anda melewati saat-saat ketika Anda merasa seolah-olah tidak memiliki siapa pun. Ya, Anda mungkin berkelahi dengan keluarga Anda. Faktanya, saya lebih banyak bertengkar dengan keluarga saya daripada dengan teman-teman saya. Tapi, saya juga memaafkan mereka lebih cepat daripada orang lain. Saya tahu bahwa mereka mengenal saya lebih baik daripada orang lain. Mereka mengenal saya lebih lama dari orang lain dalam hidup saya dan begitu juga keluarga Anda. Meskipun kadang-kadang Anda mungkin merasa seolah-olah mereka tidak tahu apa yang Anda inginkan ... mereka tahu apa yang Anda butuhkan dan itu lebih penting.

Bagian besar lainnya dari menjalani kehidupan yang sehat adalah tidur. Saya yakin Anda tahu bahwa Anda seharusnya cukup tidur setiap malam, tetapi apakah Anda tahu bahwa terlalu banyak tidur mengerikan bagi Anda? Tahukah Anda bahwa ada korelasi yang signifikan antara terlalu banyak tidur dan penambahan berat badan. Saya tidak tahu seluruh alasan untuk itu, tetapi saya tahu bahwa melewatkan sarapan tidak baik untuk metabolisme Anda, jadi saya yakin itu ada hubungannya dengan itu. Bagi saya, jika saya tahu bahwa saya memiliki hari yang panjang di depan saya, saya memastikan bahwa saya benar-benar tidur. Sejak saya mendapat Fitbit, saya perhatikan betapa buruknya pola tidur saya. Terkadang saya tidur sekitar jam 10 dan bangun jam 8 dan saya masih kelelahan. Jadi, saya memeriksa Fitbit saya dan saya melihat bahwa saya hanya tidur 5 jam. Saya terobsesi dengan Fitbit saya karena sangat akurat.

Jadi, dengan semua yang dikatakan, saya ingin semua orang menjadi orang terbaik yang mereka bisa. Ikuti semua aspek kesehatan dan jangan hanya fokus pada fitur fisik. Pikiran yang sehat dapat berarti kehidupan yang sehat juga. Saya pikir semua orang perlu lebih fokus pada berbagai bagian kesehatan. Bahkan, saya berpendapat bahwa berat badan hanyalah angka. Otot menimbang lebih banyak lemak. Orang-orang perlu berhenti melihat angka pada skala sebagai representasi kesehatan. Saya belajar untuk bahagia dengan berat badan saya, karena saya tahu bahwa tubuh saya mengandung banyak otot. Sekali lagi, terima kasih telah mendengarkan.


Program Dasar untuk Calon Perawat

Program Dasar untuk Calon Perawat

Program Dasar untuk Calon Perawat

Perawat, Kartun, Medis, Rumah Sakit

Keperawatan adalah profesi yang sangat mulia karena sifat pekerjaan membantu orang lain terutama mereka yang sakit, terluka dan orang-orang yang membutuhkan perawatan medis khusus. Siapa pun yang memiliki hasrat dan keinginan tulus untuk membantu orang lain dapat menjadi perawat. Hal yang baik tentang profesi keperawatan adalah selalu memiliki peluang untuk peningkatan karier dan pertumbuhan individu. Kebutuhan mereka selalu ada di masyarakat karena ada orang yang sakit atau terluka setiap hari. Perawat dibayar dengan baik dan mereka bekerja di tempat kerja yang sangat dinamis dan kritis. Karena pengoperasian fasilitas perawatan kesehatan seperti rumah sakit tersedia 24 jam, perawat bekerja dalam shift yang berbeda.

Program Perawatan - LVN, ASN atau BSN

Jika Anda tertarik untuk menjadi perawat, Anda harus mengambil semua persyaratan yang diperlukan agar Anda memenuhi syarat dan menjadi seorang RN. Ada berbagai jenis program keperawatan: LVN, ASN atau BSN. Jika Anda ingin menjadi perawat lebih cepat, Anda dapat mengambil kursus teknis atau kejuruan, Lisensi Keperawatan Kejuruan (LVN). Program ini biasanya membutuhkan waktu satu tahun untuk menyelesaikannya. Program ini mencakup kuliah dan pelatihan di kelas dan pelatihan langsung dengan pasien yang sebenarnya. Lulusan LVN akan bekerja di rumah sakit dan di panti jompo. Mereka merawat pasien seperti mandi dan memberi mereka makan. Karena LVN adalah profesi keperawatan tingkat pemula, mereka akan bekerja di bawah pengawasan dokter dan perawat terdaftar.

Jika menjadi seorang RN adalah tujuan Anda (RN), maka Anda harus mendapatkan gelar keperawatan. Anda memiliki pilihan untuk mengambil Associate of Science in Nursing (ASN) atau Bachelor of Science in Nursing (BSN). Program ASN adalah program 2 tahun yang lebih berfokus pada pengetahuan dan keterampilan penting yang diperlukan untuk profesi keperawatan . Namun, pemegang gelar ASN terbatas untuk spesialisasi keperawatan dan peluang peningkatan karier lainnya. BSN atau Bachelor of Science dalam Keperawatan adalah gelar paling lengkap dalam keperawatan. Program ini mencakup kuliah ekstensif di ruang kelas dan pelatihan di laboratorium dan di rumah sakit. Mengambil NCLEX-RN akan menjadi langkah terakhir Anda untuk menjadi RN dan lulus ujian lisensi ini, Anda akan menjadi Perawat Terdaftar yang bersertifikat.

Sebagian besar rumah sakit lebih suka perawat yang sudah memiliki pengalaman di lapangan. Untuk perawat baru, ada baiknya jika Anda melakukan pekerjaan sukarela di panti jompo dan di rumah sakit umum sebelum melamar pekerjaan sebagai Perawat Terdaftar, pengalaman Anda akan menjadi nilai tambah untuk aplikasi Anda.

Program Jembatan Perawatan Umum Yang Ditawarkan Di Sekolah Perawat

Program Jembatan Perawatan Umum Yang Ditawarkan Di Sekolah Perawat

Program Jembatan Perawatan Umum Yang Ditawarkan Di Sekolah Perawat

Perawat, Kedokteran, Dokter, Rumah Sakit

Perawat terdaftar dengan gelar Associate dapat melanjutkan dan mengambil gelar master atau pindah ke bidang apa pun yang dia inginkan. Program jembatan keperawatan dirancang untuk tindakan ini. Program ini akan memungkinkan siswa untuk memperoleh keterampilan dan pengetahuan yang penting untuk kemajuan karier. Ini umum untuk perawat yang ingin mengambil spesialisasi di bidang lain atau memperoleh gelar master.

Program jembatan keperawatan umum:

Jembatan ke Master of Science dalam Keperawatan dengan penekanan dalam Pendidikan Keperawatan - Program ini cocok untuk mereka yang suka mengajar perawat lain dan bagi mereka yang ingin memajukan karir mereka dalam pendidikan keperawatan. Lulusan Magister Pendidikan Perawat akan siap untuk berbagai peran dalam pendidikan keperawatan seperti pendidik pasien, atau peran pendidik dalam pengaturan klinis dan akademik.

Jembatan ke Master of Science dalam Keperawatan dengan Penekanan dalam Kesehatan Masyarakat - program ini cocok untuk perawat yang tertarik dalam pencegahan penyakit dan kesehatan masyarakat dan bagi mereka yang merencanakan karir dalam program dan layanan kesehatan yang melibatkan perencanaan, pengembangan dan implementasi. Profesional Kesehatan Masyarakat akan memiliki keterampilan dan pengetahuan untuk mendefinisikan, menilai dan menyelesaikan masalah kesehatan masyarakat.

Master of Science dalam Keperawatan: Praktisi Perawat Keluarga - program ini cocok untuk mereka yang ingin mengkhususkan diri dalam perawatan keluarga. Perawat keluarga membuat keputusan penting dalam semua tingkatan pencegahan, termasuk promosi kesehatan; pencegahan penyakit; serta diagnosis dan pengelolaan kondisi kesehatan untuk individu, keluarga, komunitas, dan populasi. Praktisi Perawat Keluarga (FNP) dapat dipersiapkan untuk memberikan perawatan kesehatan primer kepada individu dari segala usia mulai dari bayi hingga dewasa.

Master of Science dalam Keperawatan: Spesialis Perawat Klinis Dewasa - Spesialis Perawat Klinik Dewasa menggabungkan unsur-unsur kepedulian ke dalam koneksi perawat-klien dalam praktik berdasarkan advokasi, serta aspek etika, sosial, hukum, politik, dan historis. Pengalaman praktikum penutup adalah bagian dari program gelar spesialis perawat klinis ini. Ini memberi siswa pengalaman dalam tiga bidang pengaruh praktik SSP: pasien / klien, perawat dan praktik keperawatan, dan organisasi / sistem dalam bidang spesialisasi mereka.

Beberapa sekolah menawarkan program jembatan keperawatan untuk pemegang gelar ASN dan tidak mengharuskan siswa untuk mengambil gelar BSN terlebih dahulu sebelum beralih ke spesialisasi atau memperoleh gelar master. Mereka meningkatkan program mereka dan memasukkan kursus BSN yang paling penting ke program MSN mereka. Namun, ada juga sekolah yang secara ketat mengharuskan untuk mengambil program RN-BSN sebelum mengizinkan RN melanjutkan ke program yang lebih maju atau terspesialisas

Pemulihan Aktif untuk Latihan

Pemulihan Aktif untuk Latihan

Pemulihan Aktif untuk Latihan


Pesepeda, Berkendara, Bersepeda, Jalur Sepeda


Pemulihan aktif adalah keterlibatan latihan intensitas rendah setelah menyelesaikan acara atletik intensitas tinggi yang menantang dan sulit. Contohnya adalah untuk naik sepeda intensitas rendah setelah sepenuhnya maraton 26 mil penuh. Ini mungkin tampak seperti hal yang berlawanan untuk dilakukan karena tubuh perlu istirahat tetapi ini sebenarnya tidak terjadi. Ketika tubuh kita terus bergerak setelah peristiwa seperti maraton; kita dapat mengurangi risiko kram dan kita dapat membantu darah bersirkulasi dengan benar untuk pemulihan. Contoh lain adalah mengalami hari yang mudah dalam rutinitas pelatihan kami. Ini mungkin sesuatu seperti berlari di sebagian besar hari tetapi pada hari-hari pemulihan aktif, seseorang mungkin menghabiskan 30 hingga 60 menit peregangan. Seseorang dapat berlari empat hari per minggu tetapi pada hari pemulihan aktif, mereka dapat melakukan peregangan, mengikuti kelas yoga atau menggunakan roller busa.

Tubuh perlu istirahat dan istirahat dari rutinitas kita. Ketika kita mengubah rutinitas, kita membiarkan tubuh kita beristirahat dan pulih dengan baik. Sebagai contoh, pelari mungkin perlu beristirahat dari cedera. Air dapat menjadi sumber pemulihan aktif bagi orang-orang yang berolahraga dan atlet. Menggunakan pool untuk melakukan latihan ringan bisa menjadi salah satu cara untuk mengubah rutinitas kita. Kuncinya adalah membiarkan otot pulih dengan melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda dan kurang intens untuk tubuh kita. Peregangan dan penggunaan roller busa biasanya digunakan untuk teknik pemulihan aktif karena dapat membantu mencegah cedera. Peregangan sering diabaikan tetapi merupakan ide bagus untuk pemulihan aktif karena semua orang membutuhkan fleksibilitas.

Pemulihan aktif tidak harus disamakan dengan pelatihan silang. Keduanya berbeda tetapi perbedaan utama adalah kegiatan untuk pelatihan silang mungkin masih intens. Kegiatan untuk pemulihan aktif kemungkinan besar akan kurang intens. Ini hanya karena otot membutuhkan istirahat dan pemulihan. Seseorang yang melakukan latihan silang mungkin berlari dan berenang dengan intensitas yang sama pada hari yang berbeda. Seseorang harus mencoba untuk melakukan lebih sedikit pada hari libur dan ingat mereka pulih dari kegiatan utama yang mereka fokuskan. Inilah mengapa saya sangat merasa latihan ini harus lebih ringan dan tidak menantang.

Sebagai penutup, saya pikir penting bagi kita semua untuk memilih kegiatan yang membutuhkan lebih sedikit energi. Idenya adalah untuk tidak sepenuhnya menetap pada hari-hari istirahat kami. Memilih aktivitas yang kurang intens benar-benar dapat membantu tubuh kita dengan proses pemulihan.


Latihan Dada Terbaik-Efektif Latihan Dada

Latihan Dada Terbaik-Efektif Latihan Dada

Latihan Dada Terbaik-Efektif Latihan Dada


Man, Jogging, Running Man, Latihan


Jika Anda ingin mendapatkan dada yang lebih besar tetapi tidak mengerti tentang latihan terbaik, panduan tentang latihan dada terbaik ini akan bermanfaat bagi Anda dalam lebih dari sekadar cara.

Percaya atau tidak, mengutak-atik rejimen pelatihan adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan oleh banyak pemula dan binaragawan maju sambil mengharapkan hasil pembangunan dada yang lebih baik. Jika Anda ingin masuk ke jalur yang benar untuk keuntungan besar, informasi ini hanya untuk Anda.

Latihan di rumah dengan berat badan terbaik ini tentunya akan membantu Anda mengemas ukuran di dada:

Press-up rotasi (20 repetisi): Anda harus mulai dengan posisi press-up. Sekarang Anda harus menurunkan diri ke satu sisi sambil memutar seperti yang Anda lakukan. Setelah itu selesai, sekarang saatnya untuk menekan dan melakukan aktivitas yang sama di sisi lain.
Gorilla press-up (10 reps): Untuk latihan dada ini, Anda harus mulai dalam posisi press-up dan kemudian diri Anda ke lantai. Sekarang, tekan dengan cepat untuk meluncurkan diri Anda ke lantai. Langkah terakhir adalah tentang menampar dada Anda secara perlahan dan cepat sebelum tangan Anda kembali ke posisi awal.
Dumbbell neck press : Untuk melakukan dumbbell neck press, Anda harus berbaring di bangku datar sambil memegang dumbbell setinggi bahu di masing-masing tangan. Saat melakukan ini, Anda harus menjaga kaki tetap rata di lantai dan punggung atas terhadap bangku. Sekarang, tekan beban di atas kepala Anda tanpa mengunci siku ke atas dan kemudian turunkan berat perlahan ke atas dada sambil melebarkan siku ke samping.
Guillotine press : Ini mirip dengan press bench standar kecuali Anda menurunkan bilah secara perlahan dan hati-hati ke arah jakun Anda dan bukan bagian tengah dada. Ini terbukti membantu dalam memungkinkan otot-otot dada bergerak melalui berbagai gerakan saat Anda mendapatkan peregangan yang lebih baik di bagian bawah setiap pengulangan.
Sangat penting bagi Anda untuk menghargai upaya Anda selama latihan dada (itu tidak berarti bahwa Anda harus bersaing dengan hasil yang dicapai, tetapi ini berarti bahwa Anda harus selalu membuat titik untuk menghargai diri sendiri dengan "tepuk tangan" atas dedikasi Anda) . Kedua, sangat disarankan agar Anda tegang perut saat melakukan latihan tekan dada untuk menambah daya. Selain itu, upaya membangun dada Anda akan mendapatkan tendangan super jika Anda melakukan set 10 detik latihan papan di sela-sela latihan dada karena mereka menjaga dada dan inti tetap terhubung selama latihan.
Selain kiat-kiat binaraga dan latihan dada ini , penting bagi Anda untuk menyelesaikan dengan peregangan penuh atau menarik. Untuk ini, Anda perlu menggunakan bobot ringan dan turunkan tubuh Anda perlahan-lahan ke titik akhir gerakan, yang membantu meningkatkan potensi pertumbuhan dada. Selain itu, Anda disarankan untuk menggunakan serabut dada dengan meremas barbel saat Anda menariknya terpisah. Ini akan mengaktifkan otot-otot dada sebelum Anda memulai repetisi.