Apakah Latihan Anda Mencegah Punggung Anda Dari Penyembuhan?

Apakah Latihan Anda Mencegah Punggung Anda Dari Penyembuhan?

Apakah Latihan Anda Mencegah Punggung Anda Dari Penyembuhan?

Pasangan, Orang, Cinta, Arsitektur



Saat kesakitan, apakah ada latihan yang melukai punggung Anda?
Jawaban singkat yang mudah adalah "Ya"! Latihan yang Anda lakukan secara teratur sebenarnya dapat membahayakan punggung Anda jika Anda baru-baru ini melukai atau merasakan sakit yang signifikan. Banyak pasien melanjutkan latihan rutin yang biasa di sana bahkan saat "kambuh" atau setelah cedera. Ini sebenarnya bisa memperlambat waktu penyembuhan normal dari sakit punggung Anda. Demi menjadi singkat, saya akan membahas nyeri punggung bawah, tetapi beberapa prinsip dasar dapat diterapkan pada sebagian besar area nyeri sendi. Diagnosis punggung bawah yang tepat disarankan sebelum melanjutkan atau mengubah program latihan Anda.

Nyeri punggung sambil membungkuk ke depan (fleksi-intoleransi).
Ini adalah tipe nyeri punggung bawah yang sangat umum. Rasa sakit akan lebih buruk ketika mencondongkan tubuh ke depan dan Anda mungkin memiliki rasa sakit di pantat atau paha. Gejala apa pun yang menyebar lebih lanjut atau termasuk perubahan pada usus atau perubahan kandung kemih, kunjungi dokter Anda SECEPATNYA. Banyak peregangan umum melibatkan fleksi punggung bawah Anda. Sangat penting untuk menghindari gerakan ini pada tahap awal cedera punggung. Banyak pasien tidak akan membaik sampai mereka menghentikan latihan ini.

Latihan yang harus dihindari dengan tipe fleksi cedera punggung rendah.
Pertama, hindari semua latihan yang menekuk punggung ke depan di pinggang. Ini termasuk crunch, sentuhan jari kaki, dan tekukan ke depan. Latihan apa pun yang melibatkan postur maju tidak dianjurkan. Beberapa latihan lain yang harus dihindari dengan cedera fleksi adalah:

Bersepeda membaca sambil condong ke depan.
Sentuhan kaki saat berdiri atau duduk.
Setiap latihan perut berbaring telentang.
Menarik satu atau kedua lutut ke dada.
Penekan kaki yang duduk.
Berbaring telentang dan tarik lutut ke atas saat melakukan rotasi batang.
Peregangan Hurdler.

Banyak atau setidaknya beberapa di antaranya mungkin telah disarankan oleh chiropractor atau ahli terapi fisik Anda. Jika Anda memiliki jenis nyeri punggung bawah yang saya jelaskan, cobalah menjauhinya selama beberapa minggu dan lihat apakah itu membantu. Setelah pemulihan, latihan ini benar-benar baik untuk dilanjutkan.

Kantor kiropraktik kami di Rapid City, SD menawarkan bantuan dan bimbingan untuk ini dan banyak penyakit atau cedera lainnya. Dr Gruba juga seorang ahli akupunktur berlisensi di Rapid City.

Sering tidak perlu menderita sakit punggung bawah kronis. Saya sarankan memulai dengan diagnosis dan perawatan yang tepat. Itu selalu yang terbaik untuk mengambil pendekatan aktif di rumah, yang meliputi peregangan dan latihan yang diperlukan. Tetapi, dengan bimbingan yang buruk, sakit punggung Anda bisa menjadi masalah jangka panjang dan bahkan dapat mengubah masa depan Anda.

Untuk Kesehatan Anda,