Cara Sederhana Untuk Menghindari Penyebab Umum Sakit Punggung

Cara Sederhana Untuk Menghindari Penyebab Umum Sakit Punggung

Siluet, Nyeri Punggung, Sobat, Ache



Nyeri punggung adalah salah satu masalah kesehatan paling umum di dunia. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, WHO juga masuk dalam 10 besar penyakit dan cedera yang merupakan tahun kehidupan yang disesuaikan dengan disabilitas (jumlah tahun yang hilang karena kesehatan yang buruk). Ini dapat memengaruhi orang-orang dari segala usia, berpotensi memengaruhi kehidupan kerja dan kesejahteraan umum mereka.

Untungnya, ada beberapa teknik sederhana yang dapat Anda gunakan untuk menghindari penyebab umum sakit punggung. Artikel ini akan mengidentifikasi teknik-teknik tersebut dan menjelaskan bagaimana mereka juga dapat mengurangi tingkat nyeri punggung yang sedang Anda alami.

Apa penyebab umum nyeri punggung?

Punggung manusia adalah sistem otot, tulang, tendon, dan ligamen yang kompleks. Komponen-komponen ini harus bekerja bersama untuk mendukung tubuh dan memungkinkan gerakan. Tulang belakang juga berisi bantalan mirip tulang rawan yang disebut cakram. Mereka menyediakan bantalan antara komponen tulang belakang. Masalah yang mempengaruhi salah satu komponen punggung dapat menyebabkan masalah punggung. Penyebab paling umum dari masalah punggung termasuk:

Kelelahan fisik

Mengambil barang yang sangat berat secara tidak benar atau berulang kali membungkuk dapat membuat otot, tendon, dan ligamen di belakang menjadi tegang. Nyeri karena terlalu banyak tenaga bisa terjadi dengan cepat atau butuh berbulan-bulan untuk muncul.

Cedera

Nyeri punggung sering disebabkan oleh cedera akibat kecelakaan. Kecelakaan paling umum yang menyebabkan cedera punggung termasuk kecelakaan mobil, tabrakan di lapangan olahraga, dan jatuh. Cedera ini mungkin termasuk cakram pecah, patah tulang, dan ligamen atau tendon robek.

Kondisi medis

Berbagai kondisi medis dapat menyebabkan sakit punggung, termasuk osteoporosis, kanker tulang belakang, gangguan tidur, masalah ginjal, radang sendi, dan linu panggul. Dalam beberapa kasus, kondisi ini tidak dapat disembuhkan, sehingga rasa sakit yang disebabkannya hanya dapat dikelola.

Cakram yang pecah atau melotot

Disk antara masing-masing tulang belakang di tulang belakang kadang-kadang dapat pecah atau berubah bentuk. Ketika ini terjadi, lebih banyak tekanan ditempatkan pada saraf di bagian belakang, berpotensi menyebabkan masalah punggung.

Postur tubuh yang buruk

Memiliki postur yang buruk pada akhirnya dapat menyebabkan rasa sakit di punggung dan bahkan dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang.

Bagaimana menghindari penyebab umum sakit punggung

Mencari bantuan chiropraktik

Memperoleh perawatan chiropraktik adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi nyeri punggung. Chiropractor adalah seorang profesional medis yang dilatih untuk mengidentifikasi dan mengobati masalah muskuloskeletal tubuh manusia. Mereka dapat mengidentifikasi akar penyebab rasa sakit Anda dan menyarankan perawatan yang mengatasinya.

Beberapa cara yang bisa dilakukan chiropractor untuk membantu Anda menghindari penyebab nyeri antara lain:

Memastikan tulang belakang Anda selaras dengan benar Perawatan Chiropractic melibatkan penyelarasan tulang belakang dan sendi lainnya dalam tubuh. Mengoreksi perataan sendi Anda akan mencegah keausan prematur dan dapat mengurangi kemungkinan timbulnya rasa sakit.
Mengidentifikasi masalah apa pun dengan postur Anda Chiropractors dapat mendiagnosis dan memperbaiki masalah postur tubuh yang menyebabkan sakit punggung.
Mendiagnosis penyakit serius yang mendasari atau cedera yang menyebabkan sakit punggung Chiropractors juga dapat mengidentifikasi masalah kesehatan serius lainnya yang berpotensi berkontribusi terhadap rasa sakit seperti cakram dan linu panggul yang pecah.
Tidur telentang
Saat Anda duduk, berjalan, berlari, dan mengangkat benda sepanjang hari, tulang belakang Anda bisa menjadi padat. Berbaring telentang memberi Anda kesempatan untuk pulih, mengurangi kemungkinan sakit punggung.

Berolahraga lebih banyak

Latihan yang memperkuat otot inti bisa sangat berguna untuk mengurangi atau menghindari sakit punggung. Otot inti adalah otot yang ditemukan di daerah perut dan punggung bawah. Jika otot-otot ini berkembang dengan baik, mereka akan melepaskan ketegangan dari ligamen dan tendon di belakang yang dapat mengurangi tingkat rasa sakit. Memiliki inti yang kuat juga mengurangi risiko cedera punggung.

Dapatkan sepasang sepatu yang bagus

Jika Anda berdiri dalam waktu lama, beli sepasang sepatu berkualitas tinggi yang pas dengan kaki Anda. Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda memiliki dasar yang stabil dan seimbang yang menopang kaki dan punggung Anda. Ini akan membantu Anda menghindari masalah punggung yang terkait dengan ketegangan ligamen, otot atau tendon.

Pijatan teratur

Pijat dapat membantu mengendurkan otot-otot di punggung Anda dan meningkatkan aliran darah. Ini dapat membantu Anda tetap fleksibel, mencegah rasa sakit yang berkaitan dengan otot dan ligamen yang sakit.

Mendiagnosis masalah medis

Jika Anda mengalami sakit punggung yang tidak dapat dijelaskan, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter. Mereka akan dapat melakukan tes untuk memeriksa kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengidentifikasi kondisi kesehatan yang mungkin menyebabkan rasa sakit Anda. Dokter Anda juga dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah kesehatan sebelum memburuk dan menyebabkan lebih banyak rasa sakit.

Berlatih ergonomi yang baik dan tingkatkan postur tubuh Anda

Postur yang baik melibatkan berdiri, duduk, dan bergerak dengan cara yang mengurangi jumlah ketegangan pada tubuh Anda. Ketika Anda menunjukkan postur yang baik, persendian Anda akan sejajar - mengurangi risiko cedera atau keausan pada persendian di bagian belakang. Ini mengurangi risiko cedera jangka panjang yang terjadi yang menyebabkan sakit punggung.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Cara Sederhana Untuk Menghindari Penyebab Umum Sakit Punggung"

Posting Komentar