Latihan Menunda? Dua Cara untuk Mendapatkan Kembali Motivasi dan Berhenti Menunda Latihan

Latihan Menunda? Dua Cara untuk Mendapatkan Kembali Motivasi dan Berhenti Menunda Latihan

Latihan Menunda? Dua Cara untuk Mendapatkan Kembali Motivasi dan Berhenti Menunda Latihan


Sepak Bola, Sepak Bola, Sudut, Bola, Olahraga


Hari ini adalah hari itu!

Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan pergi ke gym setelah bekerja. Tetapi pekerjaan lebih sibuk dari yang Anda kira. Sekarang Anda terkuras. Anda berkendara pulang, membersihkan sedikit, tetapi kemudian Anda membuat kesalahan dengan duduk. Anda dapat merasakan energi Anda memudar - bersama dengan motivasi Anda.

Anda tahu Anda harus berolahraga.

Tetapi gagasan menyeret diri Anda ke gym dengan cepat berubah menjadi mimpi pipa. Anda merasa seperti tidak bisa bangun. Jadi Anda memutuskan Anda akan berolahraga besok. Tapi ini juga dipertanyakan.

Siklus ini dapat berlangsung berhari-hari ... berminggu-minggu ... bahkan berbulan-bulan. Dan itu membuat frustrasi karena sebagian dari kita ingin berolahraga, dan tahu kita akan merasa jauh lebih baik begitu kita melakukannya - tetapi bagian lain dari diri kita lebih suka hanya jatuh di sofa.

Jadi mengapa kita menunda latihan?

Mari kita lihat tiga penyebab:

1. Saya Terlalu Sibuk

2. Saya Tidak Merasa Menyukainya

3. Saya Tidak Bangun Dalam Waktu

1) Saya Terlalu Sibuk

Pernahkah Anda menemukan ada hal-hal "lebih penting" yang harus dilakukan daripada pergi ke gym?

Mungkin ada dokumen yang harus diselesaikan.

Mungkin ada pakaian untuk dilipat.

Mungkin Anda harus membuat makan malam.

Bagian yang sulit adalah semua itu mungkin valid. Semua itu mungkin penting. Tapi alasan itu bisa dengan cepat berubah menjadi alasan. Apalagi jika alasan yang sama menghentikan Anda hari demi hari.

2) Saya Tidak Merasa Menyukainya.

Beberapa hari kita sedang tidak mood.

Kami lelah.

Kami stres.

Kami tidak merasa termotivasi.

Karena suasana hati kita sedang tidak benar, kita menunggu sampai "hari yang lebih baik" atau ketika kita berada dalam "suasana hati yang lebih baik".

Di balik alasan ini sering ada kepercayaan bahwa, " Saya perlu dimotivasi sebelum bertindak" - yang JAUH dari kebenaran. Saya telah bertemu banyak orang yang cocok dan beberapa hari mereka gung-ho dan sangat termotivasi tetapi kadang-kadang tidak - tetapi mereka tetap berhasil. Kurangnya motivasi tidak menghentikan mereka.

3) Saya Tidak Bangun Dalam Waktu

Pagi bisa kasar.

Alarm mengganggu tidur kita yang sempurna. Jadi kami memukul tunda sekali ... dua kali ... selusin kali sampai akhirnya kami dengan panik harus bersiap-siap untuk hari itu.

Mungkin tempat tidurnya terlalu nyaman

Mungkin di luar terlalu dingin

Mungkin Anda terlalu lelah.

Ini bisa sulit bangun, terutama jika Anda burung hantu malam hari. Atau jika Anda terbiasa menunda jam alarm Anda. Tentu - berolahraga di pagi hari memiliki manfaat. Tetapi jika pagi hari tidak berhasil, cari waktu yang tepat. Bagi sebagian orang, jam makan siang atau malam lebih baik bagi mereka.

Jadi bisa jadi salah satu dari ini atau kombinasi dari ini. Apa pun alasannya, mari kita lihat dua cara untuk mencegah siklus latihan menunda-nunda ini.

Bayangkan Garis Finish

Ketika Anda membayangkan latihan Anda berikutnya, apa yang terlintas dalam pikiran Anda?

Apakah Anda membayangkan betapa menyenangkan dan menyenangkan itu akan terjadi?

Apakah Anda memikirkan betapa bahagianya Anda saat melakukannya?

Seberapa menyenangkan Anda akan memiliki?

Mungkin tidak. Ketika kebanyakan orang membayangkan berolahraga, mereka menggambarkan segala macam hal yang tidak menyenangkan. Fokus mereka memperbesar latihan yang menyakitkan ... betapa sulitnya ... betapa lelahnya mereka ... betapa sakitnya mereka ... semua orang memperhatikan mereka ...

Sangat mudah untuk melihat bagaimana mereka berbicara sendiri tentang hal itu.

Berfokus pada hal-hal ini akan membuat siapa pun tidak termotivasi. Tetapi seperti halnya seorang fotografer, Anda dapat menyesuaikan dan mengalihkan fokus Anda ke kualitas lanskap lainnya. Aspek yang lebih indah. Aspek yang lebih menginspirasi.

Sebenarnya, mari kita ambil pelajaran dari Navy SEALS tentang ini.

Bertahun-tahun yang lalu, Navy SEAL berada dalam dilema, 76% dari kandidat utama mereka keluar. Angkatan Laut tahu bahwa rekrutan ini lebih dari mampu, namun hanya sedikit yang berhasil. Maka mereka memanggil psikolog, Eric Potterat untuk mencari tahu bagaimana cara meningkatkan ketangguhan mental para anggota. Potterat menciptakan empat kebiasaan (disebut The Big Four) yang bekerja sangat baik, itu meningkatkan tingkat kelulusan sebesar 50%!

Satu kebiasaan dikenal sebagai "Membayangkan Bagaimana Hebatnya Akan Rasanya".

Ketika rekrutmen membutuhkan dorongan untuk menjaga mereka melalui latihan brutal, dia mengajar mereka untuk membayangkan berhasil menyelesaikan latihan. Ini memungkinkan mereka untuk memanfaatkan emosi yang kuat seperti merasa sukses dan mencapai sesuatu. Dan ini memungkinkan mereka untuk berkuasa melaluinya.

Inilah cara Anda dapat menggunakan ini:

Visualisasikan Latihan yang Sukses

Bayangkan diri Anda berhasil menyelesaikan latihan.

Pikirkan tentang seberapa baik perasaan itu pada akhirnya.

Rasakan kesuksesan itu dan pencapaian itu.

Bahkan jika itu hanya satu latihan, itu masih sebuah prestasi.

Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan sebaik yang Anda lakukan, itu masih sebuah prestasi.

Visualisasikan sebaik mungkin.

Membawa indera sebanyak mungkin.

Dan Anda tidak harus fokus pada menyelesaikan seluruh latihan. Anda dapat menggunakan ini untuk bagian-bagian tertentu dari latihan Anda; menggunakan sesuatu yang disebut Potterat "segmentasi."

Dalam sebuah wawancara dengan Business Insider , Potterat menyatakan:

"Jika Anda didorong ke dalam situasi yang tampaknya luar biasa, penuh tekanan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengelola satu langkah pada satu waktu dan fokus pada apa yang dapat dikontrol."

Pilih latihan-latihan tertentu dan bagaimana rasanya setelah Anda menyelesaikannya.

Bagi saya, saya tidak menikmati melakukan pull up. Jika saya membayangkan melakukan pull up, itu tidak terlalu memotivasi. Tetapi jika saya membayangkan bagaimana rasanya setelah menyelesaikan pull up, itu sangat memotivasi. Gunakan untuk latihan tertentu.

Ketika Anda memecahnya seperti ini, itu seperti mencoret item pada daftar periksa. Anda bisa memberi diri Anda gelombang pencapaian dengan menyelesaikan masing-masing langkah kecil itu.

Berikut adalah beberapa aspek tambahan yang dapat Anda fokuskan:

Ketika Anda selesai, seberapa jauh Anda akan merasa lebih waspada dan berenergi?

Berapa banyak ketenangan pikiran yang akan Anda miliki setelah berolahraga?

Seberapa jauh sisa hari Anda akan terasa lebih baik?

Apakah Anda berpikir bahwa perasaan pencapaian akan membawa Anda sepanjang hari?

Komitmen 5 Menit

Bekerja sebagai seorang profesional kebugaran, saya belajar bahwa klien yang paling sukses memiliki kesamaan hal-hal tertentu.

Salah satunya adalah jumlah latihan yang mereka lakukan sendiri (disebut "latihan di luar hari"). Dalam banyak kasus, ini akan membuat atau menghancurkan orang. Anda lihat, ketika orang perlu datang untuk sesi dengan pelatih, mereka memiliki akuntabilitas. Jadi tidak terlalu sulit untuk muncul.

Tapi itu cerita yang berbeda ketika mereka harus muncul sendiri.

Jadi saya memberi mereka tantangan.

Bahkan jika kamu lelah.

Bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu.

Bahkan jika Anda tidak termotivasi.

Bahkan jika Anda sedang tidak mood.

Komitmen 5 Menit

Berolahraga selama 5 menit
Jika setelah lima menit Anda masih belum merasakannya, maka pulanglah.
Nah, coba tebak?
Dalam kebanyakan kasus, mereka akan menyelesaikan seluruh latihan. Alih-alih menunggu motivasi untuk menyerang mereka seperti kilat, mereka bertindak sebagai motivasi. Ini mirip dengan kutipan oleh William Butler Yeats, "Jangan menunggu untuk menyerang sampai setrikanya panas; tetapi membuatnya panas dengan memukul."

Komit diri Anda hanya lima menit.

Skenario terburuk, Anda masih bisa melakukan latihan kecil.

Skenario terbaik, Anda menyelesaikan semuanya.