Latihan Dada Terbaik-Efektif Latihan Dada

Latihan Dada Terbaik-Efektif Latihan Dada

Latihan Dada Terbaik-Efektif Latihan Dada


Man, Jogging, Running Man, Latihan


Jika Anda ingin mendapatkan dada yang lebih besar tetapi tidak mengerti tentang latihan terbaik, panduan tentang latihan dada terbaik ini akan bermanfaat bagi Anda dalam lebih dari sekadar cara.

Percaya atau tidak, mengutak-atik rejimen pelatihan adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan oleh banyak pemula dan binaragawan maju sambil mengharapkan hasil pembangunan dada yang lebih baik. Jika Anda ingin masuk ke jalur yang benar untuk keuntungan besar, informasi ini hanya untuk Anda.

Latihan di rumah dengan berat badan terbaik ini tentunya akan membantu Anda mengemas ukuran di dada:

Press-up rotasi (20 repetisi): Anda harus mulai dengan posisi press-up. Sekarang Anda harus menurunkan diri ke satu sisi sambil memutar seperti yang Anda lakukan. Setelah itu selesai, sekarang saatnya untuk menekan dan melakukan aktivitas yang sama di sisi lain.
Gorilla press-up (10 reps): Untuk latihan dada ini, Anda harus mulai dalam posisi press-up dan kemudian diri Anda ke lantai. Sekarang, tekan dengan cepat untuk meluncurkan diri Anda ke lantai. Langkah terakhir adalah tentang menampar dada Anda secara perlahan dan cepat sebelum tangan Anda kembali ke posisi awal.
Dumbbell neck press : Untuk melakukan dumbbell neck press, Anda harus berbaring di bangku datar sambil memegang dumbbell setinggi bahu di masing-masing tangan. Saat melakukan ini, Anda harus menjaga kaki tetap rata di lantai dan punggung atas terhadap bangku. Sekarang, tekan beban di atas kepala Anda tanpa mengunci siku ke atas dan kemudian turunkan berat perlahan ke atas dada sambil melebarkan siku ke samping.
Guillotine press : Ini mirip dengan press bench standar kecuali Anda menurunkan bilah secara perlahan dan hati-hati ke arah jakun Anda dan bukan bagian tengah dada. Ini terbukti membantu dalam memungkinkan otot-otot dada bergerak melalui berbagai gerakan saat Anda mendapatkan peregangan yang lebih baik di bagian bawah setiap pengulangan.
Sangat penting bagi Anda untuk menghargai upaya Anda selama latihan dada (itu tidak berarti bahwa Anda harus bersaing dengan hasil yang dicapai, tetapi ini berarti bahwa Anda harus selalu membuat titik untuk menghargai diri sendiri dengan "tepuk tangan" atas dedikasi Anda) . Kedua, sangat disarankan agar Anda tegang perut saat melakukan latihan tekan dada untuk menambah daya. Selain itu, upaya membangun dada Anda akan mendapatkan tendangan super jika Anda melakukan set 10 detik latihan papan di sela-sela latihan dada karena mereka menjaga dada dan inti tetap terhubung selama latihan.
Selain kiat-kiat binaraga dan latihan dada ini , penting bagi Anda untuk menyelesaikan dengan peregangan penuh atau menarik. Untuk ini, Anda perlu menggunakan bobot ringan dan turunkan tubuh Anda perlahan-lahan ke titik akhir gerakan, yang membantu meningkatkan potensi pertumbuhan dada. Selain itu, Anda disarankan untuk menggunakan serabut dada dengan meremas barbel saat Anda menariknya terpisah. Ini akan mengaktifkan otot-otot dada sebelum Anda memulai repetisi.